Как мгновенно справиться с гневом

Стресс стал неотъемлемой частью жизни. Мы настолько к нему привыкли, что поддается его действия и даже не стараемся ему противостоять.

А ведь и в самом деле - стресс не является чем-то неизбежным, его можно и нужно подавлять. В книге Шэрон Мельник. «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях» рассказывается о том, как с легкостью сберечь свои нервы и не поддаваться негативным эмоциям.

ИНСТРУМЕНТ № 1: ТЕХНИКА «ОХЛАЖДАЮЩЕГО ДЫХАНИЯ»

«Охлаждающее дыхание» — это дыхательная техника, которая помогает справиться с эмоциональным накалом. Медленно и глубоко делайте вдох через рот и выдох через нос. На вдохе слегка приоткройте рот и втягивайте воздух, будто вы пьете через соломинку. Попробуйте несколько раз прямо сейчас. Сверху языка должно появиться охлаждающее и осушающее чувство. Воздух, который поступает через рот, холоднее, поскольку его не нагревают реснички в носовой полости.

ИНСТРУМЕНТ № 2: ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ

Вы когда-нибудь сталкивались с техникой массажа, когда массажист совершает короткие резкие поколачивания боковой поверхностью ладоней? Вы можете использовать эту методику, чтобы избавиться от негативной энергии, скопившейся вокруг вас. Вытяните руки перед грудью, ладони параллельно друг другу. Проделайте серию таких «рубящих» движений перед собой в диапазоне между горлом и животом, выполняйте это упражнение интенсивно, представляя, как вы избавляетесь от отрицательной энергии.

ИНСТРУМЕНТ № 3: ТЕХНИКИ «ОЧИЩАЮЩЕГО ДЫХАНИЯ» И «ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ДЫХАНИЯ»

Всем нам приходится время от времени общаться с «ядовитыми» людьми. Главное — не впитывать их «токсичную» энергию. Для этого потребуется в буквальном смысле оттолкнуть от себя энергию другого человека, очищая пространство вокруг себя.

Техника «очищающего дыхания» (которое йоги называют «дыхание сияния») очищает и проводит детоксикацию вашей системы. Стимулируя диафрагму, расположенную между сердцем и брюшной областью, оно провоцирует колоссальное смещение давления. Происходит своего рода внутренний массаж, который помогает очистить организм от побочных продуктов метаболизма и способствует лучшему усвоению питательных веществ.

ИНСТРУМЕНТ № 4: БЛОКИРОВКА ЭНЕРГИИ

Когда вам приходится общаться с людьми, вызывающими отрицательные эмоции, попытайтесь защитить себя, блокируя их доступ в ваше энергетическое пространство. В присутствии таких людей скрестите руки и голени. Кроме того, вы можете использовать такое положение рук, как при выполнении техники «очищающего дыхания» (сложить большой палец с кончиком указательного пальца); если вы сидите, можно это делать под столом.

ИНСТРУМЕНТ № 5: ТЕХНИКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ СВОБОДЫ (ТЭС)

Техники эмоциональной свободы (ТЭС) — популярный метод очищения/исцеления, в основе которого лежат принципы акупунктуры. По мнению специалиста, практикующего техники эмоциональной свободы, Брэда Уэйтса: «Надавливая кончиками пальцев на определенные ключевые точки, мы безопасным и естественным способом влияем на свою нервную систему, избавляясь от чувства дискомфорта, которое в противном случае станет препятствием на пути к успеху… или просто на пути к хорошему самочувствию»6. Выполняя такое упражнение в течение нескольких минут, вы сможете избавиться от гнева, расстройства и чувства вины. Есть множество исследований, подтверждающих эффективность ТЭС, в частности ученые выяснили, что такое надавливание существенно снижает уровень гормона стресса кортизола.

ИНСТРУМЕНТ № 6: ТЕХНИКА «БЛАГОДАРНОГО ДЫХАНИЯ»

Согласно результатам исследований Института математики сердца, энергетическое поле вокруг сердца обладает колоссальной исцеляющей способностью. Фактически эта энергия в 300 раз сильнее той, которая сосредоточена вокруг вашей головы8. Положите руки на сердце. Делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи, вспоминая всех людей, которые вам дороги и которым вы благодарны. Выполняйте это упражнение от одной до трех минут, и вас наполнит положительная, теплая и сияющая энергия.

ИНСТРУМЕНТ № 7: ПОЦЕЛУИ И ОБЪЯТИЯ

Это одна из наиболее эффективных техник всех времен и народов, которая поможет вам перейти из состояния смятения в состояние блаженства: поцелуи и объятия! В ответ на поцелуй любимого человека у нас выделяются эндорфины, приводящие нас в отличное расположение духа9. Положительный эффект от объятий и прикосновений любимого человека оказывается мгновенным и стойким. Он уменьшает стресс.

---

Отрывок из книги Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях»

#стресс #психология